快速帮助指南悲伤

什么是悲伤?

当我们大多数人想到悲伤时, 我们思考对死亡的反应, 以及失去所爱的人或家庭成员. 虽然死亡肯定是悲伤的一个原因，但悲伤可以来自各种各样的来源.

而悲伤是正常的, 也是生活的一部分, 这也是生活中非常痛苦的一部分，很难驾驭. 研究表明，22-30%的大学生在任何时候都有悲伤的症状. 每个人的悲伤都是独一无二的, 因为我们处理困难的方式都不同, 我们永远无法确定一个悲伤的过程会是什么样子，直到我们亲身经历它.

在大学里经历悲伤尤其具有挑战性. 悲伤会影响我们生活的方方面面, 往往会导致积极性低下，影响学习成绩. 当你处于悲伤的状态时，你的功能会很自然地发生变化, 知道怎样才能最好地感受到被关心是很重要的, 在你的悲伤中得到支持和认可. 悲伤的其他症状包括震惊, 麻木, 持续的悲伤/哭泣, 睡眠障碍, 需求扰动, 焦虑, 恐惧, 内疚, 孤独/孤立和愤怒.

失去所爱的人

这个人可以是朋友、家庭成员或宠物. 离家上学的学生和离世的亲人不太近，由于与他们的身体距离，他们往往会经历一种被放大的失落感, 在所爱的人去世之前，缺少在一起的时间, 或者与同样悲伤的朋友和家人缺乏面对面的联系

医学诊断

对朋友的严重医疗状况或诊断, 家庭成员, 或者我们自己也会产生悲伤和失落的感觉. 使人衰弱的疾病是不和谐的事件, 即使诊断结果没有导致死亡, 对你或你的家庭成员如何运作的期望是缺失的, 以及因为诊断而失去的机会

一段关系的结束

无论是恋爱关系还是同伴关系，失去一段关系都是毁灭性的. 我们会因为这个人融入了我们的爱而感到悲伤和失落, 当我们学会与曾经紧密联系在一起的人分开生活时，我们会经历强烈的悲伤和失落.

过渡

而过渡(i).e. 毕业, 出国留学, 重新融入社会(从国外留学)是令人兴奋和充实的, 这也可能是一段痛失亲人的时刻. 对即将到来的事情保持两种兴奋的感觉是正常的, 除了悲伤之外，成长和变化要求你放弃所有美好的东西.

照顾好自己

你很可能熟悉悲伤的五个阶段(否认、愤怒、讨价还价、抑郁). 和验收). 认为一旦某人经历了这些阶段，他们就会度过悲伤的过程，这是一种用词不当. 悲伤不是一个“克服”的过程，而是一种情结, 痛苦的, 对每个人来说都是独一无二的非线性旅程. 悲伤的方式没有对错之分, 但是有一些应对策略和资源可以帮助你度过悲伤的过程.

1)谈论死去的爱人——继续讲述他们的故事对你来说很重要, 把他们介绍给新朋友, 保持你和他们之间的联系. 你将永远与你失去的爱人保持联系. 自从他们去世后，这种关系看起来和感觉上肯定有所不同, 但继续投资和重视这种关系是可以的.

2)对自己有耐心.

悲伤是一生的旅程，需要时间、精力和优雅. 它一直在进化，一直在变化. 这是不可预测的, 在你意想不到的时候以你意想不到的方式出现.

3)照顾好自己.

This means going back to the basics and making sure you are: Sleeping (6-8 hrs each night); Eating at least 3 x daily, Hydrating appropriately; Continuing with good hygiene methods; and avoiding excessive drinking or substance use.

4)忠于你的ag娱乐官网, 向你的ag娱乐官网团体中那些让你感到安全和安慰的人寻求支持.

5)表达悲伤.

有些人喜欢用语言来处理悲伤, 而其他人可能更喜欢其他的表达媒介, 比如艺术, 音乐, 诗歌, 或写日记. 做你觉得对的事, 认识到今天感觉有用的东西可能不是第二天感觉最好的.

6)创造自己的方式来纪念和/或纪念你所爱的人.

用任何你觉得合适的方式来庆祝他们的生活. 试着支持他们所ag娱乐官网的事业，或者培养他们曾经热爱的东西. 你可以把你的时间或金钱捐赠给一个对他们有意义的组织, 种植花园, 设立奖学金, 以他们的名义捐款, 将他们的一些物品捐赠给有意义的慈善机构或组织, 或者在他们的记忆中表现出善意.

7)笑.

有时候，当我们发现自己并不悲伤的时候，我们会感到内疚. 允许自己不要总是感到悲伤是很重要的. 你的情感与你的悲伤脱节, 或者暂时从悲伤中分心并不意味着这个人对你不重要. 虽然一开始玩和笑可能很难, 这是治疗悲伤灵魂的良药.

8)散散步

当我们悲伤的时候，我们实际上和象征性地需要继续前进. 悲伤会让我们慢下来, 保持身体运动是很重要的, 哪个对我们的情感健康更重要. 走路的时候，想想你爱的人. 哭泣，注意你的周围，尽你最大的努力活在当下. 每天步行，即使是很短的距离.

9)列出你的胜利

睡觉前，说出你今天完成的三件事. 这可以是起床、吃饭、散步、刷牙等等. 在悲伤的早期，简单的日常任务可能会让人望而生畏. 在你经历了这么多之后，认识到自己的成就是很重要的 . 随着时间的推移，你的胜利会越来越大，但从小处开始是完全可以的.

10)认识到一些还在继续的事情

记下你生命中那些甚至在你失去亲人之后还在继续的事情. 那次损失是痛苦的，令人难以承受的，但它并没有摧毁你生活的方方面面. 这可能是你的学术目标, 你的工作, 你的ag娱乐官网, 你对其他朋友的爱和关心, 家庭成员, 或者你爱的人. 你的痛苦是一个数据点，表明你对失去的人的爱还在继续, 他们对你的爱也会继续.

如何帮助朋友

检查他们(或者更好的是，出现在他们面前)!)

一个文本, 电话, 或者发邮件询问他们的近况并提供支持也可以, 但是正在经历悲伤的人可能不知道他们到底需要什么. 一个更好的计划可能是亲自出现，并提出一些具体的建议，比如为他们做笔记, 帮他们洗衣服, 给他们送一顿饭或一杯咖啡. 这些行为有时比“如果你需要什么就告诉我”或“我能帮什么忙”的短信更有帮助.

做一个好的倾听者

记住，帮助这个人感觉好一点或消除他们的痛苦不是你的工作. 悲伤不是简单的解决办法就能减轻的. 准备好倾听，并为他们创造空间，让他们以任何他们需要的方式体验痛苦. 避免对他们分享的东西提出建议或进行评判, 尽你最大的努力去理解他们的经历.

名字的名字

不要害怕提及逝者的名字. 这不会让你的朋友更伤心, 事实上, 不要提及那个已经逝去的人, 悲伤的人会在悲伤中感到更加孤独. 讨论一下逝去的人的名字，如果你有ag娱乐官网他们的回忆，分享一下. 分享回忆或提到这个人可以帮助你的朋友关注他们所爱的人的生活，而不是他们的死亡.

要真实，避免一线希望和陈词滥调

如果你的天性是“看到光明的一面”，那么现在不是表达这种情绪的时候. Statements such as "At least they are in a better place"; "God's plan is perfect"; "This too shall pass" or "Time heals all sounds" may all be true, 但这些陈述也令人难以置信地痛苦，使人的当前经历无效. 大多数人会在自己的时间里，以自己的方式，为他们的损失创造意义. 现在不是促进这一进程的时候. 一些有用的陈述可能是:

“我不知道该说什么，但我就在这里。”

“感觉_______没关系. 只要你觉得是正常和适当的

“哭也没关系，我可以和你一起哭。”

“我爱你”

“我希望我能说对的话，但我只知道我在乎。”

“我不知道你的确切感受，但我知道我想支持你的这段旅程。”

如果这些建议不起作用怎么办?

学生生活办公室和心理咨询服务(CAPS)可以帮助你在校内或校外获得专业帮助. 除了校园牧师办公室的工作人员提供的支持外，校园还提供个人咨询, 学生生活和住宿生活.

如果你需要紧急援助, 请拨打911, 电话:(805)565-6273或Westmont Public Safety电话(805)565-6222.

校内和校外支持

咨询和心理服务- *805-565-6003

校园牧师办公室- * 805-565-6210

快速帮助指南 悲伤

快速帮助指南悲伤